Reducir el colesterol, alimentos sanos

Les mostraremos algunas ideas para que puedan reducir el colesterol además de una tabla alimenticia que les ayudará en esta tarea. Mis queridos lectores de NSalud ¿Cómo les va? espero que de maravilla; en esta oportunidad le vamos a dar algunas ideas para reducir el colesterol de nuestro organismo y así también evitar que formemos triglicéridos dentro de nuestro organismo.

Reducir colesterol

Cuando el doctor de dice que tu colesterol malo (LDL) está por encima de 130 mg/dl, es en donde tendrás que empezar a cuidarte, tendrás que seguir alguna clase de tratamiento que tu médico te designe, pero otra cosa que vas a tener que hacer es cuidar tu alimentación.

Una dieta completa para bajar el colesterol malo debe de tener ciertas características: debe de ser baja en grasas saturadas, no contener grasas trans, consumir mayor cantidad de hidratos de carbono complejos, baja en hidratos de carbono simples, bajo contenido de sodio, disminuir el sobrepeso y tener en cuenta la cantidad de sal que se consume.

Reducir el colesterol

Es este cuadro podemos apreciar alguna de los alimentos que debemos consumir para mantener una dieta balanceada para así evitar que nuestro colesterol aumente.

También tenemos algunas dietas que pueden ser tomas en cuenta, para así ser variada nuestra alimentación y no aburrirnos de este nuevo régimen alimenticio que tendremos que optar.

Dieta 1:

  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral untado con dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 puñado de almendras.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de carne de ternera desgrasada, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  •  Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 2 porciones de budín de zapallitos, 1 gelatina dietética
Dieta 2:
  • Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de guiso de lentejas (sin panceta, ni aceite), 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  •  Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, orégano, sal y vinagre, 1 taza de ensalada de frutas.
Dieta 3:
  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión, 2 rodajas de melón, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de arroz integral con verduras cocidas (zanahoria, apio, brócoli, espárragos), 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur decremado con cereales sin azúcar.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  •  Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado asado con ensalada de alcachofas, 1 fruta.
Como pueden ver, reducir el colesterol es cuestión de fuerza de voluntad y mucha disciplina, porque este nuevo régimen nos prohibirá poder digerir todo lo que más nos gusta; pero eso si, todo eso es para nuestro bien.

Fuente: abajarcolesterol.com

 

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